Você chega em cansado do trabalho, toma um banho, janta e quando finalmente se deita para dormir, simplesmente não consegue pegar no sono, ou não consegue ter um sono reparador, acordando cansado no dia seguinte? Isso pode ser um problema de insônia.
O tempo necessário de sono varia de pessoa para pessoa, mas, o mínimo de horas recomendadas é cerca de sete horas diárias para acordar totalmente revigorado na manhã seguinte.
Durante o sono, o organismo volta à condição que iniciou o dia, relaxando os músculos, reduz a pressão arterial e os batimentos cardíacos, além de consolidar a memória e controlar a temperatura corporal.
Mas, se dormir é tão importante, por que temos insônia? Para responder essa pergunta, temos que começar entendendo o que é esse distúrbio do sono.
O que é insônia?
A insônia é um distúrbio onde ocorre a incapacidade de iniciar ou manter o sono. Quem sofre desse mal, costuma acordar sem disposição, com problemas de humor, estando na maioria das vezes mal-humorado e com o desempenho prejudicado no trabalho e nos estudos.
O distúrbio do sono pode ser primário, quando não há nenhuma doença como causa, ou secundário, quando é sintoma de alguma condição médica. Em todos os casos, pessoas com insônia possuem sua qualidade de vida prejudicada pela falta de sono.
Causas
A insônia pode ser causada por diversos fatores, mas os principais causadores do distúrbio são:
Estresse;
Ansiedade;
Depressão;
Condições médicas, como artrite, doenças pulmonares ou distúrbios na tireóide;
Medicações;
Maus hábitos de sono, como falta de um horário regular para dormir ou descansar em locais muito iluminados;
Idade;
Uso de cafeína, nicotina ou álcool.
Tratamento
Caso a insônia não esteja ligada a alguma doença grave, é possível tratá-la por conta própria, realizando a mudança de certos comportamentos, como:
Tomar um banho ou fazer uma atividade relaxante antes de dormir;
Não tirar sonecas ao longo do dia;
Ter um horário fixo para se deitar e levantar;
Comer alimentos leves antes de ir para a cama;
Usar protetores de ouvido se o barulho incomodar;
Usar cortinas blackout se precisar dormir durante o dia;
Evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, como televisão e celular;
Evitar o uso de remédios estimulantes;
Criar um local aconchegante para dormir.
A insônia que persiste por mais de duas semanas é considerada subaguda e demanda a ajuda de um profissional, pois pode tornar-se uma complicação crônica. É essencial investigar o que está causando dificuldades para dormir, já que a falta de uma boa noite de sono pode causar danos à saúde física e mental do paciente.
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